摘要：跳远，是田径比赛中的一项重要项目，以极高的观赏性深受到人们的喜爱。专门从事跳远运动的运动员不但需要优秀的身体素质，还需要对跳远技术进行不断训练，这些对于运动员是一个很高的要求。速度和爆发力决定了跳远运动员成绩的好坏，这也是选择运动员的重要标准。根据研究，在短期训练后，身体素质较高（尤其是速度和爆发力）得到提高的青年运动员，发展潜力最大。除此之外，合理的助跑速度也是帮助运动员取得优异成绩的重要因素。有关研究表明，大约有70%的跳远成绩是速度决定的。因此，助跑和绝对速度的快慢直接关系到最终成绩的好坏。跳远是速度和爆发力的典型结合，所以，人们越来越重视速度训练。然而，如何合理地掌握和进行速度训练是每个教练需要关注的重要问题。

关键词：跳远；助跑；绝对速度；训练理论

目录

摘要

Abstract

1前言-3

1.1研究背景-4

1.2速度训练在跳远专项技术训练中的意义-4

1.3速度训练的重要性-5

2研究方法-5

2.1文献法-5

3跳远速度素质训练的方法-5

3.1原地模仿起跳练习-6

3.2起跳速度训练-6

3.3训练跑的能力-6

3.4最大速度训练-7

3.5中程距离助跑练习-7

4跳远运动员速度素质训练的注意事项-7

4.1注意年龄特征-7

4.2合理安排练习顺序和时间-8

4.3以力量和柔韧等促进速度素质-8

4.4人体处于适宜的工作状态..9

4.5重视肌肉放松.9

5速度素质的提高对跳远运动员成绩的影响-9

5.1提高助跑速度是提高跳远成绩的前提条件-10

5.2提高快速起跳能力是提高跳远成绩的关键因素-10

5.3提高摆动速度对提高跳远成绩起到重要促进作用-10

6结论-11

参考文献-13

致谢-14

附录