摘要：足球训练是一个长期性的、系统性的过程，合理的年度训练计划对于提高运动员竞技水平、降低损伤发生率、以及帮助运动员调整参赛状态等至关重要，对足球运动员个人以及俱乐部的发展意义重大。本文主要研究五人制足球的年度训练计划，通过对足球运动的项目特点、人体体能发展规律、技战术训练手段进行阐释，结合杭州启盟俱乐部的年度训练计划进行分析，找出其年度训练计划的闪光点，为其它俱乐部以及五人制足球的发展提供参考和启发。

关键词：足球；训练计划；五人制

目录

摘要

Abstract

前言-1

1研究对象与方法-1

1.1研究对象-1

1.2研究方法-1

1.2.1文献资料法-1

1.2.2访谈法-1

1.2.3实地调查法-2

2五人制足球相关内容阐释-2

2.1五人制足球运动的项目特点-2

2.2人体体能发展规律-3

2.2.1力量训练发展规律-3

2.2.2速度训练发展规律-3

2.2.3耐力训练发展规律-3

2.2.4柔韧训练发展规律-4

2.2.5灵敏协调训练发展规律-4

2.3五人制足球技战术解析-4

2.3.1五人制足球技术解析-4

2.3.2五人制足球战术解析-5

3杭州启盟俱乐部五人制足球年度训练计划分析-5

3.1恢复训练阶段-5

3.2提高训练阶段及比赛-6

3.3强化调整训练及比赛-7

4启示-8

4.1有效利用科研成果，提高训练计划科学性-8

4.2把控训练实施过程，确保计划有效实施-8

4.3以赛代练，整合训练内容-8

5结语-8

参考文献-9

致谢辞-10