摘要:正确的呼吸方法对于中长跑运动而言至关重要。正确的呼吸方法和科学的呼吸频率不仅可以帮助学生减少中长跑过程中的胸闷、岔气、憋气等不良反应，减少“极点”现象，还能够提高学生们的中长跑成绩，提高学生们对于中长跑的兴趣，锻炼身体。

本文为了更好地了解中学生中长跑运动的现状，通过问卷调查以及访谈的形式对江苏省溧水高级中学的学生进行了调查。调查发现很多学生并未受过正规的中长跑技能训练，没有掌握正确的呼吸方法和呼吸节奏，很大程度上影响了中长跑的成绩，容易出现“极点”、胸闷、岔气以及憋气等一系列现象，同时也会让学生对中长跑失去兴趣，产生厌倦、恐惧等情绪。学生们需要通过正规的学习和培训，掌握正确的呼吸方法和频率，并应用到中长跑中，提高中长跑成绩，减少不适现象的发生。文章也给出了有关中长跑中呼吸方面的建议及及策略，呼吸的方式要灵活，要根据运动强度选择呼吸方式；要注意呼吸节奏，加大呼气量。另外还要加强锻炼，提高对于“极点”现象的认识，做好准备工作，自觉磨砺意志，克服“极点”现象。

关键词：中长跑；呼吸方式；呼吸频率；“极点”现象

目录

摘要

Abstract

1前言-1

1.1研究背景-1

1.1.1研究的目的-1

1.1.2研究的意义-1

1.1.3研究的应用前景-1

1.2研究方法-1

1.2.1文献资料法-1

1.2.2问卷调查法-1

1.2.3访谈法-1

1.2.4逻辑分析法-2

1.3概念及理论基础-2

1.3.1中长跑呼吸过程-2

1.3.2“极点”现象-2

 1.3.3“极点”与呼吸的关系2

2中长跑呼吸方法调查研究-3

2.1调查目的及意义-3

2.2调查问卷编制及施测-3

2.2.1调查对象-3

2.2.2调查方法-3

2.2.3调查过程-3

2.3江苏省溧水高级中学高一年级学生呼吸方法现状-3

2.4中长跑运动中呼吸的重要性-5

 2.5如何利用正确的呼吸方式延缓极点的出现5

3改善初中生中长跑运动中呼吸问题的建议及策略-5

3.1正确的中长跑运动呼吸方法-5

3.1.1呼吸方式要灵活-5

3.1.2要注意呼吸节奏-6

3.1.3要加大呼气量-6

3.2克服“极点”的相应措施-6

3.2.1加强锻炼-6

3.2.2了解极点6

3.2.3做好准备工作-6

3.2.4自觉磨炼意志-6

4结论与建议-7

4.1结论.7

4.2建议.7

参考文献-8

致谢-9