摘要:跨栏源自于人类社会对于原始猎物的捕捉中的越过障碍物的动作形象。110米跨栏逐渐发展到当今时代的已经成为田径中的重要部分。110米跨栏对于时间速度的要求极高，在运动强度中属于各项运动强度的前列。跨栏中的运动员灵活度和身体素质要求远超一般竞技体育项目。110米跨栏中跨栏步技术奠定了跨栏中的重要基础，在奔跑速度相同时良好的跨栏技术是制胜对手的关键。在奔跑速度低于对手是良好的跨栏技术可以弥补奔跑者的速度缺陷，取得本比赛的胜利。本文通过对跨栏步的相关环节进行分析讲解，提出提高跨栏步练习的基本方法，意在为跨栏步技术动作有更深刻的理解运动。为跨栏运动员的技术掌握及改进提供参考。

关键词：110米跨栏；跨栏步；技术动作

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摘要

Abstract

1.前言1

2.研究对象与方法1

2.1研究对象1

2.2研究方法1

2.2.1文献查找法1

2.2.2访问调查法1

2.2.3图像分析法1

2.2.4数理统计法2

3.跨栏步概念及相关内容2

3.1跨栏步2

3.1.1起跨攻栏2

3.1.1.1起跨位置 2

3.1.1.2起跨的动作 2

3.1.2腾空过栏3

3.1.2.1腾空过栏技术中的腾空过栏时间分析4

3.1.3通过栏技术中影响过栏的时间因素分析5

3.1.4下栏着地6

4．提高跨栏步的结论与建议6

4.1提高跨栏步的结论6

4.2提高110米跨栏中跨栏步的建议7

4.2.1接受现代跨栏步训练理念7

4.2.2强调摆动腿的重要作用7

4.2.3训练循序渐进，多反思总结8

参考文献9

致谢10