摘要：托马斯全旋动作是竞技健美操、体操、街舞中的一个经典性动作，具有一定的难度，深受运动员们青睐。“托马斯”难度水平以及动作的完成度直接影响比赛的成绩。本文采用文献资料法、观察法、专家访谈法对“托马斯”的技术特点、力学与动作过程、易犯错误等方面进行了探讨，对提出“托马斯”动作的训练手段及方法，以期丰富健美操训练理论，并为“托马斯”动作的训练提供指导与借鉴。

研究结论如下：

1、“托马斯”的动作技术特点：1）身体重心、2）分腿开度、3）高侧摆腿、4）全旋速度的控制、5）手与肩的支持。

2、“托马斯”动作易犯错误为：1）膝盖弯曲脚触地、2）动作幅度太小、3）重心前后移动幅度较大、4）撑臂时间过长，重心低。

3、“托马斯”动作的训练方法：1）上肢及肩带的支持训练，2）腿部训练、3）髂腰肌、股四头肌的爆发力和控制力训练、4）腹背肌的训练。

关键词：经典动作；托马斯全旋；训练方法

目录

摘要

Abstract

1前言-3

2研究对象与方法-4

2.1 研究对象-4

2.2 研究方法-4

2.2.1 文献资料法-4

2.2.2 录像法-4

2.2.3 专家访谈法-4

3结果与分析-5

3.1 托马斯全旋的力学分析及动作过程分析-5

3.1.1 托马斯全旋的力学分析-5

3.1.2 托马斯全旋的动作过程分析-5

3.2 托马斯全旋的动作技术特点-6

1）身体重心-6

2）分腿开度-6

3）高侧摆腿-7

4）全旋速度的控制-7

5）手与肩的支撑-7

3.3 托马斯全旋动作易犯错误分析-7

3.3.1 脚触地分析-7

3.3.2 动作幅度分析-8

3.3.3 重心高度分析-8

3.3.4 单臂支撑时间分析-8

3.4 托马斯全旋动作训练方法剖析-8

3.4.1 上肢及肩带的支撑训练-9

3.4.2 腿部训练-9

3.4.3 髂腰肌、股四头肌的爆发力和控制力训练-9

3.4.4 腹背肌训练-10

4结论与建议-11

4.1结论-11

4.2 建议-11

5参考文献-12

致谢-13